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サプリメントの利用法について
>>> 「ロハス的 食(3) サプリメント」、「自律神経失調症と栄養素」とあわせてお読みください。
■ サプリメントは、あくまで補助として
食事は、自律神経失調症に限らず、基本的にバランスのとれた食事をしていれば問題はありません。
しかし、なかなかそういう理想的な食事を毎日とり続けることは難しいものです。
食べる時間がなかったり。
食欲がなかったり。
もともと少食だったり。
いろいろ作るのが面倒だったり。
食事で足りない分を補うため、あくまで”補助”として、サプリメントや特定健康保健用食品を摂取しましょう。
サプリメントを食事のメインとすることは、お勧めできません。
サプリメントだけだと、特定の栄養素の過剰摂取になったり、微量元素が不足してしまいがちです。
■ ビタミンバイブル
サプリメントの活用について、大いに参考になるのが、この本です。
有名なので、ご存知の方も多いと思います。
『完全版 ビタミン・バイブル』
あらゆるビタミン、ミネラル、ハーブなどについての知識や、それぞれのサプリメントの摂取に際しての注意点、さまざまな症状別のサプリメントレシピが満載です。
「ビタミンとミネラルについての、栄養学と医学の最新の研究に基づくガイドラインと注意点（まえがきの「完全版の読者へのノート」より）」が掲載されています。
かなり参考になります。
一家に一冊あると、いいかもしれません。
各自の体調に合ったサプリメントを摂取できることでしょう。
サプリメントは、適切な使用法を守れば（これが重要）、慢性病の予防をはじめとする健康管理に大いに役立ちます。
■ 私が注意していること
サプリメントを摂取するにあたって、私が個人的に調べたり経験したりして注意していることがいくつかあります。
もちろん「ビタミンバイブル」も参考にしました。
○ 錠剤はできるだけ摂らない、ソフトカプセルで
→ あの固まりを胃だけで溶かす……すごく胃に負担がかかるらしいです。毎日のことなので、胃に負担をかけないような、溶けやすいソフトカプセルを。でないと、胃の働きが弱くなるそうです。
○ 天然素材のものを
→ 合成ビタミンはそのビタミンのみしかありませんが、天然ビタミンは他の栄養成分も微量ずつ入っています。
○ ビタミンとミネラルを一緒に摂る
→ 吸収率がアップします！
○ サプリメントは、食後に摂る
→ 吸収率がアップします！
○ 一日の摂取量を、何度かに分けて摂る
→ 基本は毎食後ですね。特にビタミンなどの水溶性のものは、余剰分は尿などとともに排泄されてしまうので、身体にずっとあってほしいために何度かに分けて摂り続けたほうがいいです。
